[...] przedramiona Trening= klatka piersiowa -sztanga na prostej 3x10-8-6 -sztangielki na skosie 3x10-8-6 -sztanga glowa w dol 3x12-10-8 lub pompki na poreczach do wybory wtedy rozpietki przed pompkami -rozpietki 3x12-10-8 biceps -uginanie nze ssztanga 3x10-8-6 -uginanie mlotkowe naprzemienne 3x12-10-8 -uginanie na modlitewniku 3x12-10-8 uda i [...]
Witaj. Jak najbardziej da się zmontować z tego fajny podstawowy plan który Jak najbardziej będzie działał bez żadnych kombinacji. Ja bym proponował ci ułożyć z tego dwa schematy schemat a i schemat b który będziesz mógł sobie wykonywać na zmianę czyli aba w tygodniu pierwszym i bab w tygodniu drugim. Posiłkując się tematami podwieszonymi spróbuj [...]
[...] robic) 1. przenoszenie sztangielki lezac zza gowy - rece proste w czasie przenoszenia 2. pompki 1. wznosy ramion na boki siedzac na laweczce z pochylonym do przodu cialem 2. rozpietki BICEPS TRICEPS BARKI 1. uginanie rak ze sztangielkami 2. uginanie ramion lezac do czoła ze sztanga 1. ugianaie mlotkowe 2. prostowanie ramienia w opadzie tulowia 1. [...]
[...] -- 6 serii (split: 7) w sumie ok, tylko zastanawia mnie czemu masz mniej serii na tric niz na bic, przeciesz tric jest wiekszy od bica "1. Czy do klatki mozna dołorzyc rozpietki " -- myśle ze na klatke seri ci juz starczy dlatego pytałem o staz, zeby konkretniej na to pytanie odpowiedziec, bo rozpietki sa cwiczeniem izolowanym i moga [...]
Dzisiejszy trening KLATKA rozpietki na skosie 3 serie po 15powt wyciskanie sztangi na skosie 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 8powt krzyżowanie linek 2 serie po 15powt wyciskanie sztangielek na płaskiej 2 serie po 10powt BICEPS uginanie na modlitewniku ze sztangielką 3 serie po 12powt uginania młotkowe 1 seria 12powt 2 seria 8powt uginanie ze [...]
Dzisiaj klatka i biceps wyciskanie sztangi na skosie 1 seria 20powt 2 seria 10powt 3 seria 8powt rozpietki na skosie 1 seria 12powt 2 seria 10powt,5powt,5powt wyciskanie na maszynie 1 seria 10powt 2 seria 8powt butterfly 2 serie po 12powt uginanie ze sztanga w staniu 1 seria 15powt 2 seria 10powt 3 seria 8powt uginania młotkowe 1 seria 10powt 2 [...]
Dzisiaj klatka i biceps Wyciskanie sztangi na skosie 1 seria 20powt 2 seria 10powt 3 seria 6powt rozpietki na skosie 1 seria 15powt 2 seria 10powt,5powt,5powt wyciskanie na maszynie 1 seria 10powt 2 seria 8powt krzyżowanie linek 1 seria 15powt 2 seria 12powt uginanie ze sztanga w staniu 1 seria 15powt 2 seria 10powt 3 seria 8powt uginania młotkowe [...]
Pewnie,ze warto pojechac jak będzie forma.Te zawody dopiero wracają do kalendarza bo bylo kilka lat przerwy. Dzisiejszy trening KLATKA Wyciskanie sztangi na skosie 1 seria 20powt 2 seria 10powt 3 seria 8powt 4 seria 5powt,5powt,5powt Rozpietki na skosie 1 seria 12powt 2 seria 10powt Wyciskanie sztangielek Glowa w doł 2 serie po 12powt Butterfly 2 [...]
Dzisiejszy trening. KLATKA wyciskanie na maszynie 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 12powt 4 seria 10powt rozpietki na skosie 1 seria 15powt 2 seria 12powt wyciskanie sztangi na skosie 2 serie po 10powt butterfly 3 serie po 12powt BICEPS uginanie na skosnej ławce 1 seria 15powt 2 seria 10powt 3 seria 8powt uginania mlotkowe 2 serie po 10powt [...]
[...] ogien-widze tu bezsensowna manie na temat sezonowego miesnia.Chyba ze masz jakies sensowne argumenty Klata Same wyciskania-a przydalaby sie jakas forma czystej izolacji-np rozpietki.Mozesz pokombinowac z cwiczeniami na miare sprzetu-uzywajac roznych form wycisku hantli np. mlotkowe,sciskajace,z supinacja itd. wyciskanie sztangi poziom [...]
[...] pierwszym ćwiczeniem na dana grupę dwie serie rozgrzewkowe, w seriach roboczych wszystkie serie do upadku mięśniowego Dzien1. Klatka/plecy/ABS 1. wyciskanie skos 3x 12-15 2a rozpietki na płaskiej 3x 10 2b. Pompki 3x max 3. sciąganie drążka górnego do klatki 3x 12-15 4. wiosło sztangielka w oparciu o ławkę 3x 10-12 5. sciąganie drążka wyciągu [...]
Poniedziałek: Klatka piersiowa: 1. wyciskanie na ławeczce płaskiej 4 serii x 12,10,10,8 2. wyciskanie hantli na ławeczce skośnej 4 serie x 12 3. rozpiętki na ławeczce płaskiej 4 serie x 10 i możesz dorzucic 4. przenoszenie hantla za głowę 2 serie x 10 Triceps: 1. francuskie leżąc znad czoła 3 serie x 12 2. wyciskanie francuskie [...]
klatkę robie tak: Przeplatam dwa treningi pierwszego tygodnia robię 1 płaska 2skos w dół 3.rozpiętki brama ewentualnie dodaje jeszcze młotkowe wyciskanie drugi tydzień 1. skos w góre 2. skos w góre (mniejszy kąt) hantelki 3. rozpiętki brama Ja mam skolioze na klatce i mam taki dołek tam gdzie jest mostek.. bo same cycki są ok rosną sobie i [...]